HIIT(High-Intensity Interval Training)種目一覧

バーピージャンプ

目的

全身の筋持久力、心肺持久力の向上

ポイント

・どのポジションでも腰が落ちない(反らない)ようにする。

・体が伸び切る所を出来るだけ短くする(特にジャンプの着地からのしゃがみ込みとプッシュアップポジションからの立ち上がり)

マウンテンクライマー

目的

下肢を中心とした筋持久力、心肺持久力の向上

体幹部の筋群(特に腹部筋群、腸腰筋)の安定性向上

ポイント

・上半身を固定した状態(肘を伸ばす、肩回りのパッキング)を維持したまま動き続ける

・脚の入れ替えを素早くする

スクワットジャンプ

目的

・大腿部、臀部の筋持久力向上

ポイント

・地面に足がついている時間を短くする

スプリットスクワットジャンプ

目的

・大腿部、臀部の筋持久力向上

ポイント

・地面に足がついている時間を短くする

ハイニー

目的

心肺持久力の向上

ポイント

・脚の動きの合わせて腕の振りも大きくする

オープンクローズスクワットジャンプ

目的

・股関節の柔軟性向上

・大腿部、臀部の筋持久力向上

ポイント

・ボトムでしっかり脚を開いてから立ち上がる(スピードは速すぎなくていい)

・膝とつま先の方向は常に同じ方向に向ける(膝の傷害予防のため)

サイドランジ

目的

・股関節の柔軟性向上

・大腿部、臀部の筋持久力向上

ポイント

・お尻の高さを変えずに左右交互に踝(柔軟性的に難しい場合は脛部や膝でもOK)

・膝とつま先の方向は常に同じ方向に向ける(膝の傷害予防のため)

レスラープッシュアップ

目的

・上半身の筋持久力向上

・心肺持久力の向上

ポイント

・スタートでは毎回お尻を上げて前に飛び込むように肘を曲げていく(肩や手首の傷害予防のため肘の位置が手首を超えないように行う)