マルコム

実施方法

うつ伏せからスタート→10mスプリント

切り返しでダウンアップ→20mスプリント

切り返しでダウンアップ→10mスプリント→ダウンアップをしてそのまま2本目に入る

目的

・ダウンアップが多く入るので走行距離が少なくても心拍数が上がる  

・上半身のプッシュ動作と体幹部の安定性の獲得  

・ターンでの体の向きを変える速さ(上半身から進行方向へ向ける)

参考動画